Eccoci ad aggiornare la consueta rubrica (non temete, ancora 8 giorni e poi sarà finita!!!) con altre due uscite, una di mercoledì mattina e una di oggi. Rispettivamente ho provato i 30km e poi, dopo 2 giorni di pausa all'interno dei quali si conta un match a calcetto perso rovinosamente 6-3 incassando 3 goal negli ultimi 5 minuti, 18 km con in previsione un altro "quasi lungo" domattina. Allora mercoledì è andata abbastanza bene se contiamo che dovevo fare 5 giri da 6km il giorno dopo che ne avevo corsi 12 di km e che mi ero allenato alla sera a calcetto senza risparmiarmi più di tanto. Volevo andare via a 4'37" a km che è l'andatura che mi serve per fare la maratona in 3h15' netti. Beh, grazie al ristoro posizionato lungo il percorso e ad una buon dosaggio delle forze sono riuscito nell'intento correndo proprio in 4'37"+spiccioli al km concludendo in 2h18'43", ma giudicando il calo di forze dell'ultimo giro che è stato corso intorno ai 4'42" a km vuol dire che c'è ancora da migliorare se voglio abbattere il muro del mio personale di 3h18'. Come attenuante ho che il giorno prima non ero proprio stato fermo, anzi... Comunque, altri segnali abbastanza positivi sono arrivati oggi con i 18km percorsi in 1h20'26" a 4'28" a km con i primi 12km gestiti a 4'30" e gli ultimi un po' più forte. Domani, tempo permettendo, altri 18-24km e vedremo come va, poi basta chilometraggi alti. Max 12km e in velocità con riposo finale nei giorni precedenti l'evento! Speremo ben!
BUBU
03 marzo: 30km in 2h18'43" (corsa costante - 4'37" al km)
06 marzo: 18km in 1h20'26" (corsa costante - 4'28" al km)
TOTALE
22 uscite per 313,3km in 24h32'17" (4'42" al km)
MAKI
14 gennaio: 6km in 43'46" (1km misto, 1 km corsa - 7'17" al km)
TOTALE:
2 uscite per 12km in 1h32'10" (7'41" al km)
6 marzo 2010
Ottimo
Gli attacchi non mi servono! Benon! Dimmi quando passare a prenderli...
Oggi avrei dovuto saldare e divertirmi tutto il giorno invece è dalle 7.30 che lavoro!!!
Vado in doccia... ciaooooooooooooooo
Oggi avrei dovuto saldare e divertirmi tutto il giorno invece è dalle 7.30 che lavoro!!!
Vado in doccia... ciaooooooooooooooo
